Cwiczenia na drybling...

Wysłany: 04.12.06,17:07

Drybling piłeczką do Tenisa - Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.).

Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach.

Drybling podczas biegu tyłem - Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.).

"Młynek" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. "Młynek" (1 min.).

Drybling "V" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min. na nogę, potem zmiana.

Drybling za plecami - Drybling za plecami (1 min.).

Drybling "Obronny" - 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej. (Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest, gdy, odpychasz przeciwnika, trzymasz go z dala od siebie. Rób to najniżej i najszybciej jak tylko potrafisz.

Drybling "ósemka" - Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu idąc przed siebie (1 min.).

Minuta odpoczynku

"Pound" 1,2, Crossover - 1 min. na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.

Spider Dribble - Kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) (2 min.).

Drybling "V" ze strony - 1 min. z każdej strony - Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.

Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.

Drybling "V" z przodu - 1 min. na każdą rękę - Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.

Drybling pomiędzy nogami i za plecami - 1 min. w każdym kierunku - Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo.

Drybling prawą ręką (2 min.)

Drybling lewą ręką (2 min.).

Minuta odpoczynku

"Młynek" wokół nóg (bez kozłowania) - 1 min. na każdy kierunek

Wykonuj ćwiczenie w ruchu "Młynka" bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek: - Wokół głowy - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół talii - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół kostek - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół każdej nogi - 2 cykle po 50 (na kierunek).

Odbijanie piłki palcami - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała - 50 uderzeń - Wystaw ręce przed siebie i uderzaj w piłkę (przed sobą) w przód i w tył.

Drybling w siadzie skrzyżnym - Usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj drybling wokół swego ciała (1 min.).

Różne uderzenia (odbicia) - 1 min. na każdą stronę - Uklęknij, odbijając tak nisko i tak szybko piłkę jak to jest tylko możliwe.

Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami, dłonią, tylną stroną dłoni i na koniec pięściami.

Krzesło - Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj "Circle dribble" (3 min.).

Drybling leżąc - Połóż się na plecach i wykonuj drybling za swoją głową (lekko uniesiona).

Drybling wsteczny - Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.).

Drybling "w ciemnościach" - Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.).

Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.

Posiadacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia na drybling Question